Dormir bien

dormir bien consejos

Creo que escribir un artículo como éste a altas horas de la noche es algo paradójico, pero justo hoy no puedo dormir. No sé qué hacéis vosotras cuando tenéis insomnio o simplemente no podéis dormir, pero desde luego, yo salgo de la cama y me planto en el salón, compruebo como si fuera un ritual que todavía siguen dando el teletienda, hago zapping, cojo una revista… se me ocurre una idea y aquí estoy. ;) Lo cierto es que aunque la amiga del vídeo nos hace bastante gracia porque el vídeo es realmente divertido, la realidad es un poquito diferente ;)

Los beneficios de dormir bien

Y es que… Dormir bien mejora nuestra piel, nuestro pelo, nuestro metabolismo y por supuesto, mejora considerablemente nuestro humor. Lo dicen miles de expertos, celebrities y modelos de todo el mundo; y se considera uno de los mejores consejos de belleza… Aunque yo mis ojeras no me las quito ni durmiendo 30 horas! ;) Mientras dormimos (en las primeras tres o cuatro horas de sueño) tiene lugar la regeneración celular y nuestro cerebro produce la melatonina, una hormona que además de regular la conciliación del sueño, actúa en las funciones de la retina, regula el ritmo cardíaco, la tensión arterial… y mejora la función de muchos de nuestros órganos vitales.

Por otro lado, durante el sueño, nuestro cuerpo se recarga de energía; por eso, si no dormimos lo suficiente o nuestro sueño no es reparador, nuestro cuerpo demanda energía de los alimentos para poder funcionar. Por este motivo, cuando dormimos poco, algunas personas, como yo tenemos más hambre y solemos engordar. Es cierto que tener insomnio hace que nuestro cuerpo queme más calorías durante las horas que estamos despiertos, pero éstas son de peor calidad y nuestro cuerpo demanda alimentos calóricos como dulces o hidratos de carbono… En concreto, a mí me da por comer pasta, pan, galletas, cereales…. ;)

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Mis consejos para dormir bien

La verdad es que pocas veces he sufrido de insomnio pero en alguna ocasión me ha costado algo más de lo habitual conciliar el sueño… Para combatir el insomnio ocasional (o leve) y dormir bien recomiendo siempre seguir estos consejos que yo suelo seguir siempre: practicar deporte, tomar una cena ligera, no echar siesta después de comer, tomar una infusión o un vaso de leche antes de acostarme (muchas veces tomo leche de avena, porque además de ser saciante, es relajante), evitar la cafeína a partir de las 14h, no realizar tareas en la cama que no sean las propias (leer, usar el ordenador…), mantener el móvil lejos de la cabecera de la cama, apagar la luz gradualmente, mantener la temperatura adecuada en la habitación (ni mucho frío, ni mucha calor…. Siempre tengo una mantita cerca…), tener una libreta y un bolígrafo en la mesita de noche para liberar mi cerebro de preocupaciones o ideas que se me ocurren antes de dormir; despertar con una melodía suave y gradualmente..

Si con estos consejos no podéis conciliar el sueño, podéis tomar unas pastillas para dormir de extractos naturales como valeriana, lúpulo, amapola de california, pasiflora, melisa, manzanilla… Plantas que además de ayudarnos a combatir el insomnio, son idóneas para el tratamiento de la ansiedad y el estrés, igual que el magnesio y el triptófano ;)

¿Habéis probado algún remedio natural para dormir?¿Qué tal os ha ido? ¿Cuál es vuestro truco para conciliar el sueño?¿Me lo contáis? Yo me voy a dormir ya, ahora sí que sí!! jajaja.. Buenas noches / Buenos días ;)

My tips for sleeping well

Write an post like this late at night is strange, but right now I can’t sleep. I don’t know what do you do when you can’t sleep… I get out of bed and I go to the salon, I turn on the Tv and I do zapping, I read a magazine, a lot of magazines…. until I have an idea, and I’m here writting about sleep or not sleep ;) 

The girl who appears in the video makes us laugh but real life is a little different…  Sleep improves our skin, our hair, our metabolism… and our mood. In fact, many experts, celebs and models around the world belive that sleep is the best beauty tip. Despite this, my darck circles don’t disappear sleeping 30h straight!!! ;) 

While we sleep (in the first three or four hours of sleep) our cells regenerate, and our brain produces melatonin, which is a hormone that regulating sleep, acts on the functions of the retina, regulates heratbeat, blood pressure…. and imprves the function of many our vital organs.

To combat the occasional insomnia and sleep well, I always recommned following these tips: sport, have a light dinner and not take naps after lunch, taking a tea or a glass of milk before go to the bed ( I often drink oatmeal milk, because it’s relaxing…), avoid caffeine after 14 pm, no tasks in bed like read, use a computer.., keep mobile away from the bed, turn off the light gradually, maintain a comfortable temperature in the room (not too cold or very hot… I always have a blanket near the bed), have a notbook and a pen near the bed for writing some ideas before sleep and releasing my brain, wake up slowly with a quiet melody…

If these tips don’t help you to sleep, you can take some sleeping natural extracts pills such as valerian, hops, California Poppy, Passion Flower, Lemon Balm, Chamomile… These plants help us to avoid insomnia and they are perfect for anxiety and stress, as well as magnesium and tryptophan.

What do you do when you can’t sleeping???? ;)

Sorry my English, I prefer to try it ;)

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5 comentarios en “Dormir bien

  1. DISENEITORFOREVER
    6 septiembre, 2015 a las 6:22 pm

    Tengo la gran suerte de dormir como una marmota, pero creo que una buena alimentación y hacer ejercicio ayuda bastante!!! Es un problema demasiado común…
    Besitos preciosa y espero que duermas como los ángeles…

    • Vanessa Cano
      12 septiembre, 2015 a las 8:20 pm

      Gracias , guapa!!! Si… últimamente escribo de día ;) jajaaja
      Bss

  2. Natalia
    14 septiembre, 2015 a las 9:21 pm

    Que interesante el post en epocas de estres o nervios padezco insomnio jejeje. He visto el video y aunque resulte inusual me veo identificada. He probado valeriana y no hace nada pero la dormidina va muy bien. Bracias por comentar en el blog wapa, si tienes twitter si quieres nos seguimos para star actualizasa de nuevas entradas @quevidamasfacil. Un besazo

    • Vanessa Cano
      16 septiembre, 2015 a las 6:10 pm

      Hola Natalia,
      Claro!! Puedes seguirme en @infrontrowstyle
      Bss

  3. Maite
    19 septiembre, 2015 a las 12:27 pm

    Hola guapa! Normalmente no tengo problemas para dormir y me encanta dormir, cuando era jovencita era capaz de dormir 15 horas seguidas. Aunque bien pensado desde que tengo el blog, me pongo a mirar cosas por Instagram y blogs y luego me voy con la cabeza rebozando de ideas y me cuesta un poco, ademas dicen que el uso de ordenador, tablet o móvil antes de ir a dormir exita las neuronas, por lo que deberé de reducir esta práctica, pero es que no puedo! jajaja! Besitos guapa!

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